Gefahr: Bluthochdruck

Zu hoher Blutdruck zählt als Gesundheitsrisiko Nummer 1. Es entsteht ein erhöhtes Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und viele andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

 

Lassen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig vom Arzt überprüfen und sehen Sie zu, dass Sie ihn, wenn er zu hoch ist, nach unten regulieren.

 

Dies kann man durch Einnahme von Medikamenten aber auch durch natürliche Massnahmen unterstützen.

 

Sind Sie motiviert selbst etwas gegen zu hohe Werte zu tun?

 

Dann können Sie selbst einiges dazu beitragen, dass weniger Blutdruck-Medikamente eingenommen werden müssen und Medikamenten-Nebenwirkungen schließlich zur Nebensache werden.

Wichtig: Das Absetzen von Medikamenten darf ebenso wie eine Dosis-Reduktion nur in Rücksprache mit Ihrem behandelnden Arzt erfolgen - ändern Sie die Medikation auf keinen Fall eigenmächtig!

 

Tipp Nr. 1: Mit Bewegung den Blutdruck natürlich senken

 

Mit einem gut durchdachten Sportprogramm ist bei einem Bluthochdruck eine Verringerung der Werte um etwa 5 bis 10 mmHg zu erwarten, wobei sich die Wirkung von Mensch zu Mensch je nach Veranlagung deutlich unterscheiden kann. Auch die Wahl der Sportart und des Trainingsumfangs spielen eine wichtige Rolle.

 

Tipp Nr. 2: Frische Kräuter statt Salz

 

Bei vielen Menschen führt eine hohe Salzzufuhr zu erhöhten Blutdruckwerten. Vermeidet man in solchen Fällen salzreiche Speisen und schafft es damit, die tägliche Kochsalzzufuhr auf unter 6 g zu verringern, lässt sich auf diese Weise ein erhöhter Blutdruck oft deutlich senken. Zum Vergleich: Die durchschnittliche Salzaufnahme erreicht bei vielen Menschen bei einer unbedachten Ernährungsweise häufig 10 bis 15 g/Tag, wobei auch bis zu 30 g/Tag bei manchen Menschen keine ungewöhnlichen Mengen sind.

 

Hinweis: Dass Speisen mit wenig Salz gezwungenermaßen fade schmecken, ist eine zwar weit verbreitete, aber falsche Vorstellung, was nicht zuletzt die Mediterrane Küche beweist, wie sie seit langem von der Deutschen Herzstiftung für Menschen mit Herzerkrankungen empfohlen wird. Oft kann man mit ausgewählten Gewürzen und frischen Kräutern sogar einen deutlich besseren Geschmack erzielen als mit der üppigen Verwendung von Salz.

 

Tipp Nr. 3: Auf überlegten Umgang mit Alkohol achten

 

Alkohol kann ab bestimmten Mengen den Blutdruck erhöhen. Männern wird empfohlen pro Tag nicht mehr als 20 g Alkohol zu trinken, was je nach Alkoholgehalt z. B. 250 ml Wein am Tag entsprechen kann. Frauen sollten dagegen nicht mehr als 10 g Alkohol pro Tag trinken, nicht nur wegen des geringeren Körpergewichtes, sondern auch weil sie den Alkohol langsamer abbauen.

 

Tipp Nr. 4: Körpergewicht kann Blutdruck beeinflussen

 

Auch wenn es erfahrungsgemäß oft nicht einfach ist Übergewicht zu reduzieren, gehört die Normalisierung des Körpergewichts zu jenen Maßnahmen, mit denen sich ein hoher Blutdruck in vielen Fällen besonders wirkungsvoll senken lässt.

 

Tipp Nr. 5: Den eigenen Umgang mit Stress verbessern

 

Bestimmte Formen von Stress können den Blutdruck in die Höhe treiben und damit das Risiko für Herzerkrankungen steigern.  Achten Sie auf ausreichende Ruhe- und Entspannungsphasen; Gehen Sie in die Natur, treiben Sie Sport, meditieren Sie und geniessen das Leben!

 

 

 

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